1.運(yùn)動(dòng)前后要做熱身與拉伸，謹(jǐn)防肌肉和韌帶拉傷

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)活動(dòng)脖頸、踝關(guān)節(jié)，壓腿、壓跟腱、轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀等進(jìn)行充分熱身，5～10分鐘即可。運(yùn)動(dòng)后，不要著急休息，應(yīng)該做一些舒緩活動(dòng)來(lái)放松身體，拉伸肌肉。

2.不穿緊身衣褲與硬底鞋、拖鞋，鋪專業(yè)軟墊為佳

鍛煉時(shí)宜穿寬松、吸汗的衣褲，確保四肢氣血暢通;柔軟合腳的運(yùn)動(dòng)鞋或?qū)I(yè)的健身鞋為佳。地板上鋪上專業(yè)軟墊既能對(duì)關(guān)節(jié)起到緩沖，也避免噪音引發(fā)鄰里矛盾。

3.動(dòng)作幅度注意規(guī)范

鍛煉要量力而行，動(dòng)作做到標(biāo)準(zhǔn)，切記不要逞強(qiáng)。同時(shí)避免突然大幅度轉(zhuǎn)脖、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應(yīng)暫停休息后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。一旦出現(xiàn)不適感如腿部抽筋、眩暈、心慌等癥狀，應(yīng)立即停止活動(dòng)。

4.合理選擇運(yùn)動(dòng)方式

運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，要長(zhǎng)期堅(jiān)持。尤其很多急于減肥的“劉耕宏女孩”們，減肥這事兒，還真不是跟著劉教練跳兩下就能瘦個(gè)幾斤幾兩，離“一道”閃電，還差不少汗水。

其次，運(yùn)動(dòng)要因人而異，比如本身就有腰椎間盤(pán)突出、肩頸周炎、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的人，不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，很可能適得其反，加重病情。

(記者 顧?quán)l(xiāng))

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